[...] ciągle powtarzał, że wszystkie środki farmakologiczne na świecie mi nie pomogą, jeśli nie będę bardzo, ale to bardzo dobrej formie i bardzo, ale to bardzo chudy”. W innym miejscu książki Hamilton wspomina: „Cecco nigdy nie dawał mi erytropoetyny , otrzymywałem od niego co najwyżej aspirynę, ponieważ Cecchini wierzył, że większość kolarzy [...]
[...] dopasuj do niego dietę, trening aerobowy, interwałowy i konsekwentnie realizuj zadanie co najmniej przez kilka miesięcy. Próba pogodzenia sprzeczności powoduje, iż stoisz w miejscu. Często tracisz w ten sposób najlepsze lata, w których masz największy potencjał do budowania siły i masy mięśniowej. U niektórych ludzi (np. wracających do treningu, [...]
Rozstępy są to zmiany skórne, które wizualnie dają wrażenie rozchodzącej się i pękającej skóry. Główną przyczyną powstawania rozstępów są szybkie zmiany masy ciała, które powodują mocne rozciąganie tkanki skórnej. Nasza skóra zbudowana jest głównie z włókien kolagenowych i elastynowych, które nadają jej cech elastyczności i rozciągliwości. [...]
Podciąganie należy do najbardziej funkcjonalnych ruchów, jest dobrym testem siły oraz wytrzymałości mięśni. Wbrew błędnym, obiegowym opiniom, wykonanie dużej liczby powtórzeń z obciążeniem masy własnego ciała nie jest żadnym sprawdzianem siły. Co zapamiętać? Musisz trenować podciąganie co najmniej 2 x w tygodniu, a najlepiej 3 x. Jeśli [...]
Fitness bikini to ostatnimi czasy marzenie większości dziewczyn, które są chociaż trochę fit. Czy aby na pewno wyjście na scenę jest warte świeczki? O niektórych aspektach warto dowiedzieć się wcześniej. Chyba przedłuża mi się cykl… Często spotykanym przypadkiem u zawodniczek fitness jest wstrzymanie cyklu miesiączkowego. To skutek uboczny [...]
Po raz kolejny będąc na treningu, w mojej ulubionej siłowni dostałem motywacji, aby podzielić się strategią ubrania pasa neoprenowego jako metody wyszczuplającej okolice brzucha i talii. Jako że po okresie świątecznym i urlopowym jest czas na zbudowanie wymarzonej formy wakacyjnej, siłownie zaczynają powoli wypełniać się po brzegi, a amatorów [...]
[...] w tym 10 g białka, 34 g węglowodanów oraz 39 g tłuszczów. Plusy: ogólna dostępność, dobra cena, w smaku nie jest najgorsza Minusy: cukier, który znalazł się aż na drugim miejscu, niestety czekolada jest dość miękka, dodatek emulgatora Lindt Excellence 70% cocoa Skład: miazga kakaowa, cukier, tłuszcz kakaowy, naturalna wanilia Bourbon. W 100 g [...]
Burger King powstał w 1954 roku w Miami dzięki Jamesowi McLamore i Davidowi Edgerton. W Polsce pierwsza restauracja została otwarta w 2007 roku, aktualnie jest ich około 100. Następnym mocno kalorycznym burgerem i dobrą alternatywą dla Big Kinga XXL jest Double Whopper (836 kcal, białko 45 g, tłuszcz 50 g, węglowodany 50 g), zawiera ponad 100 [...]
[...] San Jerónimo w Meksyku. Tego wieczoru jechał na siłownię, kiedy zbliżył się do niego pojazd i osoby w nim jadące nagle otworzyły w kierunku Lomeli ogień. Niestety zginął ma miejscu. Portal Rx Muscle napisał: „Jesteśmy przerażeni wiadomością o meksykańskim kulturyście Luisie Manuelu Lomelim aka El Charro, który został śmiertelnie postrzelony [...]
Układ odpornościowy, czyli inaczej immunologiczny, to system obronny naszego organizmu, chroniący nas w pierwszej kolejności przed zewnętrznymi, biologicznymi czynnikami chorobotwórczymi, zaliczanymi ogólnie do grupy patogenów. Praca układu odpornościowego skupia się więc głównie na rozpoznawaniu i unieszkodliwianiu patogenów, takich jak m.in. [...]
[...] Możesz, ale taka zmiana jeszcze nikomu nie wyszła na dobre. Najważniejszym powodem braku efektów jest stosowanie kiepskiej diety (ubogiej w energię i proteiny). Na drugim miejscu można postawić niewłaściwe ćwiczenia (maszyny, zamiast wolnych ciężarów), na trzecim zbyt mały ciężar i objętość, na czwartym kiepską regenerację (zbyt krótki i [...]
[...] w zeszłym tygodniu, stąd decyzja o zakończeniu startów. „Moja córka ma teraz sześć lat. Straciłem wiele lat z jej życia, będąc w trasie, podróżując, stawiając na pierwszym miejscu kulturystykę. Nie da się cofnąć czasu. Kulturystyka była na pierwszym miejscu przy wielu, wielu okazjach. Po prostu chcę być przy dzieciach i po prostu nie chcę [...]
W poprzedniej części opracowania nakreśliłem zasadnicze problemy dotyczące przeprowadzania rozgrzewki w różnych dyscyplinach. Rozgrzewka może przechodzić płynnie w zasadniczy trening i nie powinna, ale czasem jest cięższa od zasadniczej sesji. Tego rodzaju taktykę spotyka się w sekcjach brazylijskiego jiu-jitsu, zapasów, boksu tajskiego. Pierwsza [...]
[...] praktycznie zerowa kaloryczność mocno nabijają punkty tym substancjom. Ksylitol natomiast ustępuje miejsca erytrolowi, ale znalazł się w rankingu jakoby w pakiecie na trzecim miejscu. Zapewne osoby, które na co dzień borykają się z zaparciami, docenią pewne właściwości ksylitolu, innym natomiast zdecydowanie bardziej do gustu przypadnie erytrol.
Chociaż mogłoby się wydawać, że proces redukcji tkanki tłuszczowej wiąże się po prostu z ograniczeniem spożycia pokarmu, które wywołuje postępujący ubytek tkanki tłuszczowej, to w rzeczywistości sytuacja jest bardziej skomplikowana. Okazuje się bowiem, że niedobór energii w diecie niesie za sobą szereg konsekwencji metabolicznych oraz endokrynnych [...]
Białko należy do grupy makroskładników dietetycznych, które posiadają właściwości budulcowe. Oznacza to, że proteiny same w sobie są kiepskim źródłem energetycznym, a ich wykorzystanie w diecie ma charakter bardziej funkcjonalny. Pomimo że 1 g białka, dostarcza około 4 kcal (tak samo, jak 1 g węglowodanów), to proces trawienia jest o wiele [...]
[...] powiedzieć, że odniósł zasłużone zwycięstwo. Poprzedni mistrzowie Tom Stoltman, Oleksii Novikov i Brian Shaw znaleźli się w tym roku odpowiednio na drugim, trzecim i siódmym miejscu. Nasz rodak Mateusz Kieliszkowski, nie wyszedł z grupy i niestety nie dostał się do finałów. Wierzymy jednak, że jeszcze kiedyś pokaże swoją siłę. WYNIKI 2023 World’s [...]
[...] 6,3 g węglowodanów, 45 g tłuszczu. Plusy: niska kaloryczność, produkt ogólnodostępny. Minusy: majonez jest dość słodki, producent zaoszczędził na tłuszczu, ale cukier na 3 miejscu, z light on ma niewiele wspólnego. Wniosek Ze względu na smak, jakość składników oraz dostępność zdecydowanie poleciłbym majonez SPOŁEM Kielecki. Jest on bardzo [...]
[...] Jestem tu do piątkowego wieczoru minimum.” W poniedziałek Brad wykonał rezonans magnetyczny kolana, który wykazał, że nie goi się dobrze. Pojawia się ostry ból w tym samym miejscu i prawdopodobnie jest problem z nerwami. Ma nadzieję, że specjalista poradzi sobie z tym problemem w sposób nieinwazyjny. W przeciwnym wypadku czeka go ponowna [...]
Jak nigdy wcześniej mamy do czynienia z nawałą ekspertów od treningu, diety, suplementacji i dopingu. Zalecam dużą ostrożność, bo niejednokrotnie miałem do czynienia z owocami pracy rozmaitych fachowców, zdarzało się, że proponowane rozwiązania są bardzo dobre, ale zupełnie niedopasowane do specyfiki danej osoby. Podsumowując zagadnienie, [...]
